​Czy istnieje dobry przepis na skuteczne zmiany?

Dodane przez admin - czw., 29/12/2022 - 20:38

Czy istnieje dobry przepis na skuteczne zmiany❓

Grudzień jako ostatni miesiąc w roku, to czas licznych podsumowań, zamknięcia wielu spraw. Wbrew pozorom to jeden z najbardziej stresujących miesięcy. Presja biegnącego czasu, przedświąteczna gorączka, która wzbudza skrajne emocje. Od euforii po czas smutku, nostalgii i napięcia. Grudzień to też czas budzącej się nadziei. Po (bieżącym roku) przyjdzie (nowy rok). Nowy Rok to okres, który sprzyja wprowadzaniu zmian. Jedyne na co masz wpływ w tym okresie to poprawić sobie samopoczucie i zadecydować jak chcesz przejść przez ten czas. 

Często wmawiamy sobie, że wielki sukces, wymaga wielkich działań. Nic bardziej mylnego. Oczekujemy od siebie na tu i teraz zbyt wiele. Każdego dnia małe kroki mogą wydawać się skromne ale na przestrzeni miesięcy mogą obrócić się w coś zdumiewającego.

Poniżej przedstawiamy 3 ćwiczenia wzmacniające postanowienia noworoczne:

 

1️⃣ W zgodzie z samym sobą-bilans roku

Zanim usiądziesz do tworzenia listy, zatrzymaj się i przenalizuj miniony rok. Mogą temu posłużyć pomocnicze pytania:

➡ Jakie błędy popełniłem/am?

➡ Dlaczego z czegoś zrezygnowałem/am?

➡ Jakie nawyki chce utrzymać, a nad jakimi popracować?

➡ Z czego jestem najbardziej dumny/a w minionym roku?

➡ Jaką mądrość wniosę w następny rok?

➡ Które nawyki miały na mnie negatywny wpływ?

➡ Które nawyki mi służą i chce je pielęgnować?

➡ Jakie wydarzenia w tym roku były dla mnie najważniejsze?

➡ Co było dla mnie najtrudniejsze?

➡ Czy jest coś czego nauczył mnie ten rok?

➡ Jakie chwile sprawiły, że czułem/am się najlepiej ze sobą?

 

2️⃣ Piętrzenie nawyków

Tak zwane ,,piętrzenie nawyków” to szczególna forma wdrażania intencji. Metoda opracowana przez B.J. Fogga w ramach programu Drobne nawyki (Tiny Habits). Polega na łączeniu nowego nawyku z istniejącym nawykiem. Przepis na piętrzenie nawyków ,,Po [bieżący nawyk] następuje [nowy nawyk]”

➡ Medytacja. Po nalaniu kawy każdego dnia rano będę medytował/a przez minutę.

➡ Trening. Po zdjęciu butów, w których chodzę do pracy, od razu przebiorę się w strój do ćwiczeń.

➡ Wdzięczność. Po zajęciu miejsca przy stole przed obiadem wymienię jedną rzecz z dzisiejszego dnia, za którą jestem wdzięczny/a.

➡ Spaceruj 10 minut dziennie.

➡ Po zjedzeniu kolacji od razu włożę naczynia do zmywarki.

➡ Po spisaniu dziennej listy spraw od razu zajmę się pierwszą z nich.

Lista bieżących przyzwyczajeń:

Sporządź listę z bieżącymi przyzwyczajeniami. W pierwszej kolumnie spisz nawyki, których niezawodnie przestrzegasz na co dzień, np.:

Myję zęby, wstaję, ubieram się, robię kawę, jem śniadanie, kładę się spać…

W drugiej kolumnie spisz wszystkie rzeczy, które na pewno zdarzają się każdego dnia, np.:

Wschodzi słońce, zachodzi słońce, doba mija, kontaktuje się z kimś….

Stworzenie tych dwóch list może pomóc znaleźć Ci najlepsze miejsce, w którym mógłbyś/a wpleść nowy nawyk w dotychczasowy styl życia.

 

3️⃣ Praktykuj świadomy oddech

Codziennie przed dokonaniem jakiejś czynności weź jeden głęboki oddech, np. wejściem do pracy, powrotem do domu, po zgaszeniu samochodu praktykuj jeden świadomy oddech.

 

Instrukcja:

Weź delikatny wdech i wydech przez nos.

Wstrzymaj oddech na 5 sekund.

Oddychaj normalnie.

 

Potwórz te kroki jeszcze raz, ale zrób to wolniej.

 

Weź delikatny wdech i wydech przez nos.

Wstrzymaj wdech na 5 sekund.

Oddychaj normalnie delikatnie.

 

Nie wymagaj od siebie realizacji wszystkich postanowień, wprowadzaj drobne nawyki, a dostrzeżesz wielkie zmiany.

Bibliografia:

Clear J., Atomowe nawyki. Drobne zmiany, niezwykłe zmiany, Wyd., Galaktyka sp. z o.o., 2019, s. 74-80

Działanie realizowane z Fundacja MIERZ WYSOKO a współfinansowane jest ze środków Narodowy Instytut Wolności - Centrum Rozwoju Społeczeństwa Obywatelskiego Komitet do spraw Pożytku Publicznego #NOWEFIO